Edukativna radionica “Prehrana žena u menopauzi”
Edukativna radionica: Prehrana žena u menopauzi – done!
Na našoj drugoj radionici iz ciklusa o pravilnoj prehrani fokusirali smo se na opće zdravlje žena u razdoblju menopauze. Dobili smo mnoštvo korisnih savjeta i primjera prehrane.
Radionicu je održala naša suradnica, Jana Vađina, mag. nutricionizma.
Važno je na vrijeme razmišljati o svakom razdoblju života i kako ga učiniti za sebe posebnim. Bilo je jako lijepo vidjeti različita godišta dama okupljenih na radionici. To pokazuje njihovu svjesnost i želju za unaprjeđenjem zdravlja i kvalitete života u svakoj fazi.
Sažetak radionice o pravilnoj prehrani u menopauzi… (ali i inače)
Namirnice i sastav namirnica koji trebaju biti u svakodnevnoj prehrani:
- Voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Omega-3 masne kiseline (plava riba, orašasti plodovi, sjemenke)
- Namirnice bogate fitoestrogenima (soja, slanutak, kikiriki, lan, ječam, bobice, zeleni čaj…) – osobito važno u razdoblju menopauze!
- Mliječni proizvodi (niskomasno mlijeko i sir, kefir, jogurt,…)
- Kvalitetni izvori proteina (bijelo meso, riba, niskomasni sirevi, jogurt, mahunarke)
Primjer obroka
SENDVIČ
Integralni kruh s lanenim sjemenkama + namaz od slanutka i maslinovog ulja +
dimljeni tofu + zelena salata i rajčica
Primjer jelovnika za cijeli dan
- Doručak: raznoliko svježe i (ili) suho voće + grčki jogurt
- Ručak: povrće (salata ili termički obrađeno) + pirjano meso + tortilja
- Večera: šparoge + losos + zrnati sir
- Međuobrok: zdrave grickalice od orašastog i sušenog voća; mliječni obrok
- Napitak: voda, zeleni čaj
Dodatni savjeti
- Doručkujte
- Jedite zdravije međuobroke
- Pazite na količinu obroka
- Birajte hranu bogatu vlaknima
- Pazite na način pripreme (izbjegavati prženje, pohanje…)
- Jedite polako
- Pazite na unos tekućine
Autorica:
Maja Kraljev, osobni trener
